Gezond afvallen: dat willen we toch allemaal? (Ook al is gebleken dat vrouwen helemaal geen problemen hebben met een bierbuikje) Toch vinden veel mensen het lastig om op een gezonde manier af te vallen. Sommige mensen vinden calorieën veel te ingewikkeld, waardoor ze door de bomen het bos niet meer zien. Anderen beginnen fors minder te eten, waardoor het lichaam in de spaarstand geraakt. Hoe je gezond afvalt én welke producten daarvoor nodig zijn leggen we uit in dit artikel!
Gezond afvallen: hoe doe je dat?
Op internet is er veel informatie te vinden over afvallen. Toch valt het op dat lang niet alle artikelen op waarheden zijn berust. Een goede manier om af te vallen, is door een calorietekort te hanteren. Bij een calorietekort krijg je minder calorieën binnen dan je verbrandt. Ook kan een koolhydraatarm dieet helpen.
Hoe werkt een calorietekort?
Zoals we al zeiden moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt, maar hoe weet je nou precies hoeveel calorieën je eigenlijk binnen hoort te krijgen? Op deze website kun je je caloriebehoefte berekenen, zodat jij precies weet hoeveel calorieën jij dagelijks binnen hoort te krijgen. En nu? Nu is aan jou de taak om minder calorieën binnen te krijgen.
Ga alsjeblieft niet te fors minderen in je calorieën. Hierdoor krijg je het zogenoemde JoJo-effect en kun je je slap en futloos gaan voelen. Daarnaast kan je lichaam hierdoor in een zogenoemde spaarstand gaan, waardoor het meer vet opslaat. Wij raden aan om 200 tot 500 calorieën onder je behoefte te blijven, zodat je op een stabiele, gezonde manier afvalt.
Nu horen wij je denken: hoe weet ik hoeveel calorieën ik per dag binnenkrijg? Goede vraag! Gelukkig zijn er al flink wat apps beschikbaar waarmee jij je ingenomen calorieën kunt gaan meten. Voor iOS kun je het beste deze app gebruiken en voor Android kun je het beste deze app gebruiken. In deze apps vul je in wat je eet, zodat je aan het eind van de dag kunt zien hoeveel calorieën je binnenkrijgt.
Lees ook:
- Koolhydraatarm dieet
- Water drinken om af te vallen
- Hoeveel eiwitten heb je nodig?
- Lovehandles kwijtraken
Welke producten helpen bij het afvallen?
Zoals we net benoemden is het belangrijk om een calorietekort te hanteren om gezond af te kunnen vallen. Je hebt dus 2 opties wanneer je besluit dat je af wilt vallen. Je kunt minder gaan eten of de keuze maken om voedsel te consumeren dat minder calorieën bevat. Maak geen abrupte keuze, maar kijk echt welke optie het beste bij jouw past.
We hebben een lijstje gemaakt met producten die minder calorieën bevatten, zodra jij snel kunt beginnen met gezond afvallen. We hebben het lijstje onderverdeeld in verschillende categorieën om het een beetje overzichtelijk te houden.
Fruit met weinig calorieën
- Aardbei
- Framboos
- Watermeloen
- Peer
- Perzik
- Meloen
- Appel
- Mandarijn
- Sinaasappel
- Mango
- Banaan
- Ananas
- Vijg
- Kers
Groente met weinig calorieën
- Wortelen
- Paprika
- Komkommer
- Spinazie
- Broccoli
- Courgette
- Asperges
Caloriearme zuivelproducten
- Skyr
- (Franse) kwark
- Sojayoghurt
- Yoghurt
- Haveryoghurt
Vlees met weinig calorieën
- Tong
- Kabeljauw
- Kalkoen
- Tonijn
- Kipfilet
- Varkenshaas
Er zijn meer caloriearme producten
Natuurlijk zijn er veel meer caloriearme producten te benoemen, maar deze lijst biedt voldoende houvast om een caloriearm dieet te kunnen hanteren. Vergeet natuurlijk niet een app te gebruiken waarbij je de ingenomen calorieën netjes bijhoudt!
Is een calorietekort niks voor jou? Probeer eens te kijken naar een koolhydraatarm dieet!
Hier lees je meer artikelen in deze categorie
