Wanneer de zomer weer voor de deur staat, willen we er natuurlijk allemaal weer op ons best uitzien in onze zwembroek of bikini. Het is dus zaak dat we het ‘jasje’ wat nu nog over onze spieren zit, laten verdwijnen. Dit proces noemen we ook wel droogtrainen. Dit is een manier van vet verbranden, met behoud van je spieren. Je zit er immers niet op te wachten dat je een hoop kilo’s ben verloren en uiteindelijk blijkt dat hier ook een deel spieren bij zit. Dus wil jij graag droog de zomer in, dan hebben wij een aantal tips voor je, die je hierbij zeker kunnen helpen!
Begin op tijd
In een paar weken droogtrainen, dat is natuurlijk niet heel erg ideaal. Maak daarom voor jezelf een realistisch plan, met hoeveel procent vet jij daadwerkelijk wilt verliezen voordat de zomer begint. Het is natuurlijk een utopie om te denken dat jij binnen 2 maanden van 25% naar 8% vet kunt gaan. Houd het daarom ook voor jezelf realistisch, anders is de kans dat jij je motivatie al snel verliest natuurlijk vrij groot. Zorg er dus voor, dat je begin januari al voor jezelf weet hoeveel tijd jij nodig denkt te hebben voor het droog trainen van je lichaam.
Maak een goed schema
Wanneer je wil droog trainen ook wel afvallen genoemd met behoud van spieren, dan is goede voeding natuurlijk een essentieel onderdeel. De eerste stap die je zou moeten nemen, is om een paar honderd calorieën onder je huidige behoefte te gaan eten, want alleen dan kun je afvallen. Daarnaast is het ook zaak dat jij de verhoudingen binnen je voedingsschema aanpast om zo je spiermassa zo goed mogelijk te kunnen beschermen. Dit kun je doen door het verhogen van het aantal gram eiwitten gedurende de hele dag. Ook is het belangrijk, dat vooral wanneer je een schema voor een langere tijd volgt, je deze na enkele weken opnieuw onder de loep neemt. Doordat je namelijk, als het goed is vet aan het verliezen bent. Betekent dit ook automatisch dat je behoeftes veranderen. Het kan dus zomaar zijn, dat jij na een aantal weken je inname van calorieën iets naar beneden moet bijschaven.
Blijven trainen
Een veelgemaakte fout bij mensen die graag willen droog trainen, is dat deze hun training hierop willen aanpassen. Dit moet je dus absoluut niet doen. Blijf trainen op dezelfde intensiteit als dat je daarvoor ook hebt gedaan. Je spieren zullen anders relatief snel ‘lui’ worden omdat ze toch weten dat je ze niet tot het maximale uitdaagt. Je zult al snel merken, dat het misschien na een paar weken een stukje zwaarder wordt. Dat is natuurlijk ook niet zo gek, aangezien je ook een stukje minder eet dan normaal. Vind je het lastig om te kunnen bepalen wat voor jou belangrijk is, dan is het verstandig een personal trainer in te schakelen. Dit hoeft natuurlijk niet iedere training, maar één of twee keer per maand om de voortgang te bespreken is zeker aan te raden.
