Roeitrainer oefeningen voor strakke armen: Bye bye kipfilets!

Als je last hebt van de beruchte ‘kipfilets’, de slappe, losse huid en vet onder je bovenarm, ben je niet alleen. Gelukkig biedt de roeitrainer een geweldige manier om dit probleem aan te pakken. Met de juiste oefeningen kun je je bovenarmen strakker maken en die ongewenste kipfilets doen verdwijnen. Hieronder delen wij 3 effectieve oefeningen voor op de roeitrainer om aan je kipfilets te werken:

1. Roeien met hoge trekkracht

Deze oefening is geweldig om je biceps, triceps en schouders aan te pakken, waardoor je bovenarmen steviger worden.

Stappen:

• Zorg ervoor dat je goed zit op de roeitrainer met je rug recht en knieën licht gebogen.
• Pak het handvat van de roeitrainer vast met een overhandse grip (handpalmen naar beneden gericht).
• Begin met je armen gestrekt en trek het handvat naar je borst terwijl je je ellebogen naar achteren beweegt.
• Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen terwijl je terugtrekt.
• Laat het handvat gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
• Herhaal deze beweging voor 3 sets van 10-15 herhalingen.

2. Eenarmige roei-oefening

Deze oefening richt zich specifiek op je triceps en schouders, waardoor je armen strakker en sterker worden.

Stappen:

• Zit goed op de roeitrainer en pak het handvat vast met één hand.
• Strek je arm volledig uit en houd je rug recht.
• Buig je elleboog en trek het handvat naar je zij terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekken.
• Laat het handvat gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
• Herhaal deze beweging voor 3 sets van 10-12 herhalingen aan elke kant.

3. Roeien met brede greep:

Deze oefening benadrukt je rugspieren en triceps, wat helpt bij het verstevigen van je bovenarm.

Stappen:

• Neem plaats op de roeitrainer met je handen op het handvat, iets breder dan schouderbreedte.
• Begin met gestrekte armen en trek het handvat naar je borst terwijl je je ellebogen naar achteren beweegt.
• Houd je rug recht en schouders laag terwijl je de beweging uitvoert.
• Laat het handvat gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
• Herhaal deze beweging voor 3 sets van 12-15 herhalingen.

Belang van consistentie en juiste techniek

Hoewel deze oefeningen effectief kunnen zijn om kipfilets aan te pakken, is het essentieel om consistent te zijn en de juiste techniek te gebruiken. Onthoud dat resultaten niet van de ene op de andere dag komen, dus wees geduldig en blijf volhouden. Als je nieuw bent op de roeitrainer, is het een goed idee om altijd eerst een fitness professional te raadplegen om ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert om blessures te voorkomen.
Bron: https://www.tunturi.com/nl/